ذهن آگاهی تمرینی است که شامل تمرکز توجه فرد بر لحظه حال بدون قضاوت است. در سال های اخیر به دلیل فواید بیشماری که برای سلامت روحی و جسمی دارد، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. گنجاندن ذهن آگاهی در زندگی روزمره می‌تواند به کاهش استرس، بهبود تمرکز، افزایش خودآگاهی و ارتقای شادی کلی کمک کند. در این راهنمای جامع، ما هفت مرحله را برای گنجاندن ذهن آگاهی در زندگی شما، با الهام از مقالات مختلف نحوه انجام که 38 نکته در مورد تمرین تمرکز حواس ارائه می دهند، بیان می کنیم.

مرحله 1: قصد خود را تنظیم کنید

اولین قدم برای گنجاندن ذهن آگاهی در زندگی شما این است که قصد خود را تعیین کنید. مشخص کنید که چرا می خواهید ذهن آگاهی را تمرین کنید و امیدوارید از طریق آن به چه چیزی برسید. این می‌تواند کاهش استرس، بهبود تمرکز، یا پرورش حس آرامش درونی باشد. تنظیم یک هدف واضح به شما کمک می کند تا با انگیزه و متعهد به تمرین ذهن آگاهی خود بمانید.

مرحله 2: با مراحل کوچک شروع کنید

سفر ذهن آگاهی خود را با برداشتن گام های کوچک آغاز کنید. با دوره های کوتاه تمرین ذهن آگاهی، مانند پنج دقیقه در روز، شروع کنید. به تدریج مدت زمان را افزایش دهید زیرا در تمرین خود راحت تر و مطمئن تر می شوید. شروع کوچک به شما این امکان را می دهد که یک عادت پایدار بسازید و از سرکوب شدن جلوگیری می کند.

مرحله 3: یک روال روزانه ایجاد کنید

ایجاد یک روال روزانه برای تمرین ذهن آگاهی برای تبدیل آن به بخشی ثابت از زندگی شما ضروری است. زمان و مکانی را پیدا کنید که بتوانید بدون حواس پرتی خود را وقف تمرکز حواس کنید. ممکن است صبح قبل از شروع روز یا عصر قبل از خواب باشد. ثبات کلیدی برای بهره مندی از مزایای ذهن آگاهی است.

مرحله 4: تنفس آگاهانه را تمرین کنید

تنفس آگاهانه یک تکنیک اساسی در تمرین ذهن آگاهی است. این شامل تمرکز بر نفس خود، مشاهده هر دم و بازدم بدون قضاوت است. تنفس عمیق می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند و شما را به لحظه حال بازگرداند. تنفس آگاهانه را در طول روز تمرین کنید، مخصوصا در لحظات استرس یا اضطراب.

مرحله 5: حواس خود را درگیر کنید

درگیر کردن حواس راه دیگری برای پرورش ذهن آگاهی است. به مناظر، صداها، بوها، مزه ها و بافت های اطراف خود توجه کنید. با توجه به جزئیاتی که اغلب مورد توجه قرار نمی گیرند، کاملاً خود را در لحظه حال غرق کنید. این تمرین آگاهی حسی شما را افزایش می دهد و ارتباط شما را با لحظه حال عمیق تر می کند.

مرحله 6: خوردن آگاهانه را تمرین کنید

غذا خوردن آگاهانه شامل آگاهی دادن به فرآیند خوردن است. سرعت خود را کم کنید و هر لقمه را بچشید و به طعم ها، بافت ها و احساسات در دهان خود توجه کنید. به افکار یا احساساتی که هنگام غذا خوردن ایجاد می شود توجه کنید. خوردن آگاهانه به ایجاد یک رابطه سالم تر با غذا کمک می کند و مصرف آگاهانه را ترویج می کند.

مرحله 7: قدردانی را پرورش دهید

قدردانی بخشی جدایی ناپذیر از تمرین ذهن آگاهی است. هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. این می‌تواند به سادگی قدردانی از یک غروب زیبا یا ابراز قدردانی از عزیزان باشد. پرورش قدردانی تمرکز شما را به سمت مثبت بودن سوق می دهد و رفاه کلی را افزایش می دهد.

با گنجاندن این هفت مرحله در زندگی خود، می‌توانید به تدریج ذهن آگاهی را در برنامه روزانه خود ادغام کنید. به یاد داشته باشید که تمرکز حواس یک تمرین است و توسعه آن به زمان و صبر نیاز دارد. در طول این فرآیند با خود مهربان باشید و از سفر خودیابی و رشد درونی لذت ببرید.