سوء استفاده عاطفی از سوی والدین می‌تواند تأثیر عمیقی بر رفاه و رشد نوجوانان داشته باشد. برای جوانان ضروری است که سوء استفاده عاطفی را بشناسند و به آنها رسیدگی کنند تا از سلامت روان خود محافظت کنند و روابط سالم برقرار کنند.
مرحله 1: آزار عاطفی را بشناسید
اولین قدم در رسیدگی به سوء استفاده عاطفی، شناخت علائم آن و درک تأثیر آن بر سلامت روان است. سوء استفاده عاطفی می‌تواند به روش های مختلفی از جمله انتقاد مداوم، تحقیر، تحقیر، نادیده گرفتن، طرد، دستکاری یا کنترل رفتار ظاهر شود.
مرحله 2: به دنبال پشتیبانی باشید
برای نوجوانانی که تجربه سوء استفاده عاطفی دارند بسیار مهم است که از افراد قابل اعتماد مانند دوستان، اعضای خانواده بزرگ، معلمان، مشاوران یا خطوط کمکی حمایت کنند. این افراد میتوانند راهنمایی، همدلی و اعتبار را در زمان های چالش برانگیز ارائه دهند.
مرحله 3: خود را آموزش دهید
کسب دانش در مورد سوء استفاده عاطفی می‌تواند نوجوانان را برای درک بهتر تجربیات خود و توسعه راهبردهایی برای مقابله توانمند کند. خواندن کتاب، مقاله یا شرکت در کارگاه های آموزشی در این زمینه می‌تواند مفید باشد.
مرحله 4: تعیین مرزها
تعیین مرزهای واضح با والدینی که از نظر عاطفی سوء استفاده می کنند برای حفظ خود ضروری است. با حفظ احترام در مورد محدودیت ها و انتظارات شخصی قاطعانه صحبت کنید. جستجوی راهنمایی از یک مشاور یا درمانگر برای ایجاد مرزهای سالم ممکن است مفید باشد.
مرحله 5: ایجاد مکانیسم های مقابله ای
ایجاد مکانیسم های مقابله ای سالم می‌تواند به نوجوانان در مدیریت آشفتگی عاطفی ناشی از سوء استفاده والدین کمک کند. درگیر شدن در فعالیت هایی مانند یادداشت روزانه، ورزش، تمرین ذهن آگاهی، یا جستجوی راه های خلاقانه می‌تواند آرامش و تسکین ایجاد کند.
مرحله 6: ایجاد یک شبکه پشتیبانی
ایجاد یک شبکه پشتیبانی از افراد قابل اعتماد که تجربیات آنها را درک و تأیید می کنند، می‌تواند برای نوجوانانی که با سوء استفاده عاطفی روبرو هستند بسیار مفید باشد. پیوستن به گروه‌های پشتیبانی یا جستجوی مشاوره حرفه‌ای می‌تواند به این روند کمک کند.
مرحله 7: برقراری ارتباط مؤثر
یادگیری مهارت های ارتباطی مؤثر هنگام رسیدگی به سوء استفاده عاطفی با والدین بسیار مهم است. ابراز احساسات با قاطعیت، استفاده از جملات «من»، گوش دادن فعال و سازش‌جویی می‌تواند تعاملات سالم‌تری را تسهیل کند.
مرحله 8: کمک حرفه ای را در نظر بگیرید
در برخی موارد، سوء استفاده عاطفی ممکن است نیاز به مداخله حرفه ای داشته باشد. جستجوی درمان یا مشاوره می‌تواند فضای امنی را برای نوجوانان فراهم کند تا احساسات خود را کشف کنند، آسیب‌های گذشته را درمان کنند و راهبردهای مقابله‌ای سالم را توسعه دهند.
33 نکته برای مقابله با آزار عاطفی والدین (برای نوجوانان)
-
-
- به غریزه خود اعتماد کنید - اگر چیزی اشتباه است، احتمالاً اینطور است.
- مراقبت از خود را به طور منظم تمرین کنید تا بهزیستی ذهنی و عاطفی خود را تقویت کنید.
- اطراف خود را با تأثیرات مثبت و دوستان حمایتگر احاطه کنید.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید تا افکار و احساسات خود را به صورت خصوصی بیان کنید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که برای شما شادی می‌آورند و از سوء استفاده فرار می‌کنند.
- خودتان را در مورد روابط سالم و مرزها آموزش دهید.
- از سرزنش خود برای سوء استفاده عاطفی خودداری کنید - این تقصیر شما نیست.
- از بزرگسالان قابل اعتمادی که میتوانند از رفاه شما حمایت کنند، راهنمایی بخواهید.
- مهارت های قاطعیت را برای برقراری ارتباط موثر با نیازهای خود توسعه دهید.
- راههای سالمی برای استرس و ناامیدی پیدا کنید، مانند ورزش یا هنر.
- روتینی ایجاد کنید که ثبات و ثبات را در زندگی شما تقویت کند.
- تکنیک های تمرکز حواس را برای ثابت ماندن در لحظه حال تمرین کنید.
- محرک هایی را که سوء استفاده عاطفی را تشدید می کنند شناسایی کنید و راهبردهایی برای مدیریت آنها بیابید.
- تا حد امکان از محیط های سمی فاصله بگیرید.
- انتظارات واقع بینانه برای خود تعیین کنید و درک کنید که کمال دست نیافتنی است.
- به خاطر داشته باشید که شما شایسته عشق، احترام و حمایت اطرافیان خود هستید.
- اگر سوء استفاده عاطفی تشدید شد یا غیرقابل تحمل شد، به دنبال مشاوره حقوقی باشید.
- در راههای خلاقانه مانند نوشتن، طراحی، یا پخش موسیقی آرامش پیدا کنید.
- از موقعیت‌های دشوار یا مکالمات استراحت کنید تا سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.
- برای راهنمایی و کمک بیشتر با خطوط کمک یا گروه‌های پشتیبانی آنلاین تماس بگیرید.
- شفقت به خود را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که خسته هستیدتو از عشق و خوشبختی.
-
- به دنبال درمان یا مشاوره باشید تا ترومای گذشته را بهبود بخشید و تاب آوری را توسعه دهید.
- روی ساختن هویت خود و پیگیری علایق خود در خارج از محیط توهین آمیز تمرکز کنید.
- خودتان را در مورد مکانیسم های مقابله ای سالم آموزش دهید و آنها را به طور منظم تمرین کنید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث آرامش می‌شوند، مانند تمرین‌های تنفس عمیق یا مدیتیشن.
- خودگویی منفی را به چالش بکشید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
- اهداف قابل دستیابی را برای رشد شخصی تعیین کنید و پیروزی های کوچک را در این راه جشن بگیرید.
- از درگیر شدن در درگیری با والدین هنگامی که آنها از نظر عاطفی سوء استفاده می کنند اجتناب کنید.
- در صورت افزایش خشونت عاطفی به خشونت فیزیکی، یک طرح ایمنی ایجاد کنید.
- بخشش را برای خود تمرین کنید، اما همچنین درک کنید که بخشش نیازی به آشتی ندارد.
- خود را با الگوهای مثبت احاطه کنید که میتوانند شما را الهام بخش و راهنمایی کنند.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که بیان خود را ترویج می‌کنند، مانند نوشتن یا هنرهای نمایشی.
- به خاطر داشته باشید که بهبودی به زمان نیاز دارد و پیشرفت ممکن است تدریجی باشد - با خودتان صبور باشید.
